Révision des programmes de remise en forme

La vérité sur la résistance de formation pour les femmes

20ème Mars, 2008 Abonnez-vous à notre alimentation

L'exercice est important pour tout le monde mais il est particulièrement important pour les femmes parce qu'à un moment donné nous allons tous l'expérience ménopause si nous n'avons pas déjà. Avec la ménopause est une profonde inquiétude de l'ostéoporose qui est en termes simples la perte de densité osseuse. Cela est préoccupant pour les femmes à la ménopause, car la perte d'oestrogène provoque une accélération de la perte osseuse pour une période pouvant aller jusqu'à 8 ans. Cela peut non seulement être arrêtée, mais inversée par l'intégration de résistance et le poids nu exercices dans notre vie quotidienne.

dispels some of the myths attached to resistance training concerning women. Dans l'article suivant Holly Rigsby dissiper certains des mythes joint à la résistance de formation concernant les femmes.

Top 3 raisons pour lesquelles Plus mamans ne sont pas "en" Résistance de formation

be the foundation of their fat loss program. Les mères ont cru à tort que la résistance de formation ne devrait pas être le fondement de leur programme de perte de graisse. Voici les trois principaux mythes sur la résistance et la formation "vérité" au sujet de chacun.

1. Les mamans crois que la réponse à la perte de matières grasses réside dans Cardio. blame you, Mom! Pouvez-vous blâme pas, maman! . Le fait que nous sommes bombardés d'annonces trompeuses et des articles sur une base quotidienne bénéficiant que la meilleure façon de brûler des graisses est de simplement faire plus de cardio. = results. Cardio burns fat, uncovering the incredible abs you’ll have thanks to those crunches. D'un magazine de beauté en vogue: "La formule pour les grands problèmes d'ABS est + cardio = résultats. Cardio brûle la graisse, découvrir l'incroyable abs vous aurez grâce à ces problèmes d'. burns fat” myth is so rampant, that the very support groups and forums women turn to for answers are littered with faulty advice.From a Forum:“We do 15 mins on the bike, 15 on the elliptical, 15 on the treadmill, 1000 metres on the rowing machine (we’re building that up slowly because we hate it). Donc, hop sur cet exercice vélo, elliptique ou tapis roulant de 30 à 45 minutes au moins trois fois par semaine… »Le« cardio brûle graisse "mythe est si rampante, que le très groupes de soutien et des forums de femmes se tournent pour obtenir des réponses est jonché de défectueux advice.From un Forum: "Nous n'avons de 15 minutes sur le vélo, 15 sur le elliptique, 15 sur le tapis roulant, à 1000 mètres d'aviron sur la machine (nous sommes bâtiment qui lentement parce que nous détestons).

"Qui a le temps pour cela? . Nous sommes mamans, nous sommes occupés, nous n'avons pas le temps, l'énergie ou la patience de tenter un programme de perte de graisse qui est uniquement fondée sur le cardio. Et si vous "la haine" quelque chose - combien de temps allez-vous et restez au fait - en particulier si vous ne plus voir les résultats?

is only ONE piece of the Fat Loss puzzle. Cardio est seulement un morceau du puzzle de perte de matières grasses. ’s role is much less important than resistance training. Quand il s'agit de matières grasses Perte cardio rôle de l 'est beaucoup moins important que la résistance de formation. does very little to boost your metabolism and extended sessions not only eat up your precious time with little to show for it, but also eat up your lean muscle, slowing your metabolism to a crawl. Plus n'est tout simplement pas mieux. Cardio est très peu pour stimuler votre métabolisme et l'étendue des sessions non seulement manger de votre précieux temps avec pas grand-chose à montrer pour elle-même, mais aussi de votre manger maigre du muscle, votre métabolisme ralentit à une exploration.

2. Les mamans ont peur de "étoffement Up" Juste la mention du mot muscle fait un grand nombre de femmes cringe. Images de grand constructeur de type organes faire courir dans la direction opposée. Pourtant, au milieu de cette protestation, mamans voulons examiner maigre et tonique. Eh bien, sans muscle, il est impossible d'atteindre cet physique souhaitable.

Les femmes n'ont tout simplement pas la capacité de vrac. Les hommes, cependant, sont en mesure d'ajouter beaucoup de muscle car:

Un - ils ont les hormones de le faire (nous ne le faisons pas, bien évidemment pas)

Deux - ils soulèvent des poids dans un tout autre mode

- they must eat a tremendous amount of food - muscle need a LOT of calories to grow and get bigger. Trois - ils doivent manger une énorme quantité de nourriture - des muscles ont besoin de beaucoup de calories pour croître et se creuser davantage.

Donc, mamans, à moins que vous prenez des suppléments de testostérone stimuler, la levée de poids très lourd et une alimentation plus de 5000 calories par jour - vous ne vrac.

3. Les mères pensent de résistance est tout simplement trop compliqué! "Il est tellement plus facile." "Il est moins intimidant." "C'est moins compliqué." Ce sont les attitudes qui conduisent mamans occupé à sauter sur un tapis roulant et marcher ou une durée de 45-60 minutes. La pensée de prise en charge des poids semble compliqué et peu surtout quand il ya plus de "stupide" options parmi lesquelles choisir.

Bien sûr, si vous êtes nouveau à la notion de résistance, une introduction à ce type d'entraînement peut vous faire jeter les mains en l'air dans la frustration… .. ce que l'exercice, quel poids, ensemble, super décors, répétitions, repose…. Oh My ! La meilleure façon de commencer une résistance programme de formation est d'utiliser votre propre corps comme poids. Pas de gym membres, pas de matériel de fantaisie…. Juste un petit espace et à quelques minutes de votre temps. exercises that any Busy Mom can do. Tels que les mouvements des squats, fentes et aidé pousser les jeunes entreprises sont de grands exemples de l'efficacité des exercices corporel que toute Busy maman peut faire. La mise en place d'un endroit pour commencer renforce la confiance, renforce les niveaux d'énergie et, à son tour, augmente le métabolisme. Les mamans veulent naturellement faire plus!

De là, il est très facile à garder votre entraînement difficile par l'utilisation de l'équipement de nombreuses mamans ont déjà à la maison, une stabilité ballon, haltères et un ballon médecine.

Lorsque vous avez une résistance efficace entraînement plan de formation, qui non seulement répond à vos objectifs de remise en forme, mais votre style de vie, votre plan devient une priorité et vous assurer un maigre, bon corps avant de vous le connaissez!

Maintenant vous comprendre non seulement l'importance de résistance joue dans votre perte de graisse efforts, mais aussi comment il peut facilement être intégrée à votre routine. Il est temps d'ajuster votre esprit et vos priorités. Lorsque vous mettez votre temps, d'énergie et d'efforts à un régime d'entraînement de résistance vous vous garantir un métabolisme plus rapide et un tonique, serré, énergique corps.

, CPT , MAT America’s #1 Fat Loss Expert for Busy Moms Holly has worked with over 300 Mom’s to help them lose the stubborn baby fat, get their pre -baby body back and reclaim their yummy- ness . Holly Rigsby, CPT, MAT America's # 1 matière grasse Perte d'experts pour Busy Moms Holly a travaillé avec plus de 300 Mom's afin de les aider à perdre la graisse tenace bébé, obtenir leur bébé avant-corps en arrière et récupérer leurs yummy-Ness. Pour de plus amples renseignements sur le programme de Holly aller à: http://www.fitbusymoms.com