Fitness programmes examinés

La vérité sur la résistance de formation pour les femmes

Mars 20, 2008 Abonnez-vous à notre flux

L'exercice est important pour tout le monde mais il est particulièrement important pour les femmes car, à un certain moment, nous vivrons tous ménopause si nous n'avons pas déjà. Avec la ménopause arrive ajouté préoccupation de l'ostéoporose, qui est, en termes simples, de la perte de la densité osseuse. Ceci est un sujet de préoccupation pour les femmes à la ménopause en raison de la perte d'oestrogène provoque une accélération de la perte osseuse pendant une période pouvant aller jusqu'à 8 ans. Cela peut non seulement être arrêtée, mais de façon inverse en intégrant la formation et de la résistance de poids baring exercices dans notre vie quotidienne.

dispels some of the myths attached to resistance training concerning women. Dans l'article qui suit, Holly Rigsby dissiper certains mythes joint à la résistance à la formation concernant les femmes.

Top 3 Raisons Plus mamans sont POURQUOI PAS "en" Résistance Formation

be the foundation of their fat loss program. Les mamans ont cru à tort que la résistance de formation ne devrait pas être le fondement de leur programme de perte de graisse. Voici les trois plus courantes de mythes au sujet de la formation et de résistance à la «vérité» sur chacun.

1. Moms crois que la réponse à la perte de gras réside dans CARDIO. blame you, Mom! Ne peut pas vous reprocher, Mom! . Le fait que nous sommes bombardés de publicités mensongères et des articles sur une base quotidienne se vantent que la meilleure façon de brûler des graisses est de simplement DO plus de cardio. = results. Cardio burns fat, uncovering the incredible abs you’ll have thanks to those crunches. D'un magazine de beauté en vogue: "La formule est d'une grande demi-redressements abdos + cardio = résultats. Cardio brûle la graisse, la découverte de l'incroyable abs vous aurez grâce à ces demi-redressements. burns fat” myth is so rampant, that the very support groups and forums women turn to for answers are littered with faulty advice.From a Forum:“We do 15 mins on the bike, 15 on the elliptical, 15 on the treadmill, 1000 metres on the rowing machine (we’re building that up slowly because we hate it). Donc, hop sur ce vélo, elliptique ou tapis roulant pour les 30 à 45 minutes au moins trois fois par semaine… »Le« cardio brûle la graisse "mythe est si omniprésente, que tout le soutien des groupes et des forums pour les femmes se tournent vers les réponses sont jonchées de défectueux Advice.From un Forum: "Nous n'avons de 15 minutes sur le vélo, 15 sur le vélo elliptique, 15 sur le tapis roulant, à 1000 mètres d'aviron sur la machine (que nous construisons lentement parce que nous détestent).

"Qui a le temps pour cela? . Nous sommes mamans, nous sommes occupés, nous n'avons pas le temps, l'énergie ou la patience de tenter un gros programme de perte qui est uniquement fondée sur le cardio. Et si vous "haine" quelque chose - combien de temps allez-vous rester en contact avec elle - surtout si vous êtes de ne plus voir des résultats?

is only ONE piece of the Fat Loss puzzle. Cardio UN seul morceau du puzzle Fat Loss. ’s role is much less important than resistance training. Quand il s'agit de Fat Loss cardio rôle de l 'est beaucoup moins important que la résistance à la formation. does very little to boost your metabolism and extended sessions not only eat up your precious time with little to show for it, but also eat up your lean muscle, slowing your metabolism to a crawl. Plus n'est tout simplement pas mieux. Cardio n'a guère contribué à la croissance de votre métabolisme et de sessions prolongées non seulement manger de votre précieux temps avec peu à montrer pour elle-même, mais aussi manger maigre vos muscles, votre métabolisme ralentit à une exploration.

2. Les mamans ont peur de «étoffement Up" Juste la mention du mot muscle fait un grand nombre de femmes crachez. Images d'énormes structures du type bodybuilder les faire courir dans la direction opposée. Pourtant, au milieu de cette protestation, les mamans veulent regarder maigre et tonique. Eh bien, sans muscle, il est impossible d'atteindre ce souhaitable physique.

Les femmes n'ont tout simplement pas la capacité d'augmentation de la masse. Les hommes, en revanche, sont en mesure d'ajouter des tas de muscle car:

Un - ils ont les hormones de le faire (nous n'avons pas, bien évidemment pas)

Deux - ils haltérophilie dans un tout autre mode

- they must eat a tremendous amount of food - muscle need a LOT of calories to grow and get bigger. Trois - ils doivent manger une énorme quantité de nourriture - des muscles ont besoin d'un LOT de calories pour croître et se creuser davantage.

Donc, mamans, sauf si vous prenez des suppléments de testostérone stimulant, les poids lourds de levage TRES manger et une hausse de 5000 calories par jour -, vous NE augmentation de la masse.

3. Moms pense Résistance formation est juste TROP Compliqué! "Il est tellement plus facile." "Il est moins intimidant.» «C'est moins compliqué." Ce sont les attitudes qui conduisent très occupé mamans sauter sur un tapis roulant et marcher ou Tourner pendant 45-60 minutes. L'idée de ramasser des poids semble compliqué et peu surtout quand il ya plus de "stupides" options parmi lesquelles choisir.

Bien sûr, si vous êtes nouveau sur le concept de résistance de formation, une initiation à ce type d'entraînement peut vous lancer dans vos mains jusqu'à ce que la frustration… .. exercice, quel poids, ensemble, super décors, répétitions, silences…. Oh My ! La meilleure façon de commencer un programme d'entraînement de résistance consiste à utiliser son propre corps comme poids. Pas de gym adhésion, aucun équipement de fantaisie…. Juste un petit espace et à quelques minutes de votre temps. exercises that any Busy Mom can do. Les mouvements tels que les squats, fentes et aidé push ups sont un exemple d'exercices corporel efficace que toute Busy Mom peut faire. La mise en place d'un endroit pour commencer renforce la confiance, les niveaux d'énergie et stimule à son tour augmente le métabolisme. Moms naturel de vouloir faire plus!

De là, il est assez simple de garder votre entraînement stimulant à l'aide de matériel ont déjà beaucoup de mamans à la maison, une stabilité ballon, haltères et un ballon de médecine.

Quand vous avez un bon plan de l'entraînement de résistance de formation, qui non seulement correspond à vos objectifs de forme physique, mais votre style de vie, votre plan devienne une priorité et que vous réalisez un maigre, digne du corps avant de vous le connaissez!

Maintenant, vous comprenez l'importance non seulement de la résistance joue dans la formation de votre perte de graisse efforts, mais aussi la facilité avec laquelle elle peut être intégrée à votre routine. Il est temps d'ajuster votre esprit et vos priorités. Lorsque vous mettez votre temps, d'énergie et de l'effort de résistance dans un régime de la formation vous garantie vous un métabolisme plus rapide et un tonique, tendu, énergique corps.

, CPT , MAT America’s #1 Fat Loss Expert for Busy Moms Holly has worked with over 300 Mom’s to help them lose the stubborn baby fat, get their pre -baby body back and reclaim their yummy- ness . Holly Rigsby, CPT, MAT America's # 1 Fat Loss Expert pour Busy Moms Holly a travaillé avec plus de 300 Mom's afin de les aider à perdre la graisse têtue bébé, obtenir leur bébé avant-corps en arrière et récupérer leurs yummy-ness. Pour plus de renseignements sur le programme de Holly allez à: http://www.fitbusymoms.com