Fitness programas Revisado

La verdad sobre la resistencia a la formación de las mujeres

20 de marzo de 2008 Suscríbete a nuestro feed

El ejercicio es importante para todos, sin embargo, es especialmente importante para las mujeres porque en algún momento todos nos experiencia menopausia, si aún no lo ha hecho. Con la menopausia se añade la preocupación de que la osteoporosis es en términos simples, la pérdida de densidad ósea. Esto es motivo de preocupación para las mujeres durante la menopausia debido a la pérdida de estrógenos provoca una aceleración de la pérdida de hueso por un período de hasta 8 años. Esto puede no sólo dejó de invertir, sino mediante la incorporación de entrenamiento de resistencia y peso baring ejercicios en nuestra vida cotidiana.

dispels some of the myths attached to resistance training concerning women. En el siguiente artículo Holly Rigsby disipa algunos de los mitos adjunta a la resistencia de capacitación en relación con la mujer.

Top 3 razones por las madres no están "en" El entrenamiento de resistencia

be the foundation of their fat loss program. Las madres han creído erróneamente que la resistencia de capacitación no debe ser el fundamento de su programa de pérdida de grasa. Aquí están los tres mitos más comunes sobre la formación y la resistencia a la "verdad" sobre cada una de ellas.

1. Las madres creen que la respuesta a la pérdida de grasa se encuentra en CARDIO. blame you, Mom! No se puede culpar a usted, mamá! . El hecho de que estamos siendo bombardeados con anuncios engañosos y artículos sobre una base diaria dotadas de que la mejor manera de quemar grasa es simplemente para hacer más cardio. = results. Cardio burns fat, uncovering the incredible abs you’ll have thanks to those crunches. Desde el punto de vista Popular Belleza Magazine: "La fórmula para gran abs es crunches cardio + = resultados. Cardio quema grasa, el descubrimiento de la increíble abs tendrá gracias a los crunches. burns fat” myth is so rampant, that the very support groups and forums women turn to for answers are littered with faulty advice.From a Forum:“We do 15 mins on the bike, 15 on the elliptical, 15 on the treadmill, 1000 metres on the rowing machine (we’re building that up slowly because we hate it). Así hop que en bicicleta, elíptica o tapiz rodante durante 30 a 45 minutos al menos tres veces a la semana… "El" cardio quema grasa "mito es tan rampante, que el propio grupos de apoyo y foros de las mujeres a su vez de respuestas son plagado de defectos advice.From un Foro: "Hacemos 15 minutos en la bicicleta, 15 en la elíptica, 15 en el tapiz rodante, a 1000 metros en la máquina de remo (estamos edificio hasta que lentamente, porque el odio).

"¿Quién tiene tiempo para esto? . Somos madres, que están ocupados, no tenemos el tiempo, la energía o la paciencia para intentar un programa de pérdida de grasa que se basa únicamente en cardio. Y si "odio" algo - ¿Hasta cuándo se va a mantener con ella - especialmente si ya no están viendo los resultados?

is only ONE piece of the Fat Loss puzzle. Cardio es sólo una pieza del rompecabezas de la pérdida de grasa. ’s role is much less important than resistance training. Cuando se trata de la pérdida de grasa cardio 's papel es mucho menos importante que la resistencia a la formación. does very little to boost your metabolism and extended sessions not only eat up your precious time with little to show for it, but also eat up your lean muscle, slowing your metabolism to a crawl. Más simplemente no es mejor. Cardio hace muy poco para impulsar su metabolismo y ampliado los períodos de sesiones no sólo come su precioso tiempo con poco que mostrar de él, sino también comer su magra del músculo, la ralentización de su metabolismo a un rastreo.

2. Las madres tienen miedo de "Subir volumen" Sólo la mención de la palabra músculo hace un montón de mujeres cringe. Imágenes de gran bodybuilder tipo de órganos creados en virtud de hacerlos correr en la dirección opuesta. Sin embargo, en medio de esta protesta, las madres quieren ver magra y tonos. Bueno, sin músculo, es imposible alcanzar ese deseable físico.

Las mujeres simplemente no tienen la capacidad de granel. Los hombres, sin embargo, son capaces de añadir un montón de músculo por las siguientes razones:

Uno - que tienen las hormonas a hacerlo (no lo hacemos, no así naturalmente)

Dos - que levantar pesos en una forma totalmente diferente

- they must eat a tremendous amount of food - muscle need a LOT of calories to grow and get bigger. Tres - deben comer una gran cantidad de alimentos - el músculo necesita un montón de calorías para crecer y obtener mayores.

Por lo tanto, las madres, a menos que usted está tomando suplementos de testosterona impulsar, MUY levantar cargas pesadas y comer un alza de 5000 calorías al día - Usted no a granel.

3. Las madres piensan entrenamiento de resistencia es simplemente demasiado complicado! "Es mucho más fácil". "Es menos intimidante". "Es menos complicado." Estas son las actitudes que llevan a las mamás ocupado saltar sobre una banda y caminar o una duración de 45-60 minutos. La idea de recoger algunos pesos parece complicado e indeseables sobre todo cuando hay más "sin sentido" de opciones para escoger.

Claro, si usted es nuevo al concepto de entrenamiento de resistencia, una introducción a este tipo de ejercicios puede hacer que tirar sus manos en frustración… .. lo que el ejercicio, lo que peso, sistema, super series, repeticiones, descansa…. Oh Mi ! La mejor manera de comenzar un programa de entrenamiento de resistencia es utilizar su propio cuerpo como el peso. No hay gimnasio, no de fantasía equipo…. Sólo un pequeño espacio y unos minutos de su tiempo. exercises that any Busy Mom can do. Movimientos como la okupación, lunges y ayudó a impulsar nuevas empresas son grandes ejemplos de ejercicios eficaz corporal que cualquier Ocupado mamá puede hacer. El establecimiento de un lugar para empezar fomenta la confianza, aumenta los niveles de energía y, a su vez, aumenta el metabolismo. Las madres naturalmente queremos hacer más!

Desde allí es bastante sencillo para mantener su workouts desafiante de los equipos que utilizan muchos las madres ya tiene en casa, con una estabilidad pelota, pesas y una pelota de la medicina.

Cuando usted tiene una resistencia eficaz plan de formación sesión de ejercicios, que no sólo se adapte a sus objetivos de fitness, pero su estilo de vida, su plan se convierte en una prioridad y que lograr una magra, órgano apropiado antes de que usted lo sabe!

Ahora usted comprender no sólo la importancia de resistencia desempeña en la pérdida de grasa sus esfuerzos, sino también la facilidad con que pueden integrarse en su rutina. Es hora de ajustar su mentalidad y sus prioridades. Cuando usted pone su tiempo, energía y esfuerzo en un régimen de entrenamiento de resistencia que usted mismo una garantía más rápido metabolismo y un tono, firme, enérgico cuerpo.

, CPT , MAT America’s #1 Fat Loss Expert for Busy Moms Holly has worked with over 300 Mom’s to help them lose the stubborn baby fat, get their pre -baby body back and reclaim their yummy- ness . Holly Rigsby, CPT, MAT America's # 1 la pérdida de grasa de Expertos para Busy Moms Holly ha trabajado con más de 300 Mom's para ayudarles a perder el bebé grasa terca, obtener su pre-bebé cuerpo y reclamar sus yummy-ción. Para obtener más información sobre el programa de Holly ir a: http://www.fitbusymoms.com