¿Por dónde empezar con el ejercicio
Lunes, 7 de abril de 2008 Suscríbete a nuestro feed
Los beneficios de la actividad física son innegables, es el número uno en las medidas preventivas que una persona puede tener bajo con el fin de permanecer saludables. Hacer ejercicio de forma regular ayudará a asegurar que usted vive una larga vida productiva mediante el fortalecimiento de sus pulmones, corazón, mente, el sistema inmunológico, huesos, músculos y espíritu. Vivir ya es, en efecto, un objetivo de todos nosotros, pero también queremos estar saludables y el funcionamiento de todos los años nos han dejado también.
Es muy evidente que como sociedad no participar en las cantidades adecuadas de la actividad física, estilos de vida sedentario se han convertido en la norma. Muchas condiciones médicas y enfermedades profesionales se consideran evitables y, sin embargo, estamos viendo drásticos incrementos en la incidencia de muchos de ellos, tales como obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, y la osteoporosis.
La incorporación de pequeños cambios tendrán un gran impacto sobre su salud en general y el bienestar.
Cardio actividades y levantamiento de pesas son probablemente los más comúnmente conocido las formas de ejercicio sin embargo hay muchas opciones de actividad física para mejorar su salud cardiovascular, construir músculos y huesos y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Es un mito que usted tiene que pasar horas al día en un gimnasio para ponerse en forma y saludable. Muchas de las actividades que usted puede hacer por su propia cuenta o con tu familia puede ofrecer una sesión de ejercicios del cuerpo mientras te diviertes.
- go para una vuelta en bicicleta
- tomar un paseo
- ir jugar en el parque
- shot algunos aros
- ir a nadar
- danza
- play hop scotch o saltar la cuerda
- ir a esquiar
- go bowling
- jugar al tenis
- jugar pelota de raqueta
- play caballo zapatos
- do algunas de yoga o tai chi en su patio o sala (estos son muy buenos para el equilibrio y la flexibilidad)
Lo importante a recordar es sólo moverse y hacer actividades que disfrute. Involucre a sus hijos, nietos o el perro de la familia, tienen una motivación secundaria hará que la actividad de la diversión en lugar de un quehacer. Cuanto más familiares y amigos puede implicar la mejor, al final le corresponde a usted para obtener su despegue y el sofá y en movimiento.
Al decidir la cantidad de actividad física que desee participar en una parte de su estilo de vida activo que necesita para ser honesto acerca de sus objetivos. Si está buscando para mejorar su salud en general, entonces es recomendable que participen en al menos 3 - 30 minutos a la semana sesiones de ejercicio aeróbico moderado. Los ejercicios moderados significa que usted está en romper a sudar pero todavía se puede mantener una conversación. También debe incorporar 2 o 3 sesiones de entrenamiento de resistencia en su semana, si no te gusta levantar pesas intentar paladares o yoga. No importa cuáles son las actividades que usted elija para hacer recordar siempre se extienden a todos sus principales grupos de músculos antes y después de su entrenamiento para evitar lesiones y dolor al día siguiente.
Cabe señalar que si su objetivo es ver como un organismo constructor de las recomendaciones anteriores no obtener su allí, pero si usted está buscando para mejorar su salud en general y el bienestar deben obtener lo mejor en tu camino. Sea consistente, cambiar las cosas, mantenerse hidratado y divertirse.
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