Cómo empezar a ejercer
7 de Abril de 2008 Suscríbase a nuestro feed
Los beneficios de la actividad física son innegables, es el número uno en la acción preventiva que una persona puede tener en virtud de orden de permanecer saludables. El ejercicio de forma regular ayudará a asegurar que usted vive una larga vida productiva mediante el fortalecimiento de sus pulmones, el corazón, la mente, el sistema inmunológico, los huesos, los músculos, y el espíritu. Vivir ya es, en efecto, una meta de todos nosotros, pero también queremos estar saludables y el funcionamiento de todos los años nos han dejado también.
Es muy evidente que como sociedad no participar en cantidades adecuadas de la actividad física, los estilos de vida sedentario se han convertido en la norma. Muchas condiciones médicas y enfermedades profesionales se consideran evitables y, sin embargo, estamos viendo el drástico incremento en la aparición de muchos de ellos, como la obesidad, la diabetes, el cáncer, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, y la osteoporosis.
La incorporación de pequeños cambios tendrán un gran impacto en su salud general y el bienestar.
Cardio actividades y levantamiento de pesas son probablemente las más conocidas formas de ejercicio, sin embargo hay muchas opciones de la actividad física para mejorar su salud cardiovascular, construir músculos y huesos y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Es un mito de que lo que tiene que pasar horas en un gimnasio para ponerse en forma y saludable. Muchas de las actividades que usted puede hacer por su propia cuenta o con la familia puede ofrecer un total cuerpo mientras te diviertes.
- Ir para una vuelta en bicicleta
- Dar un paseo
- Ir jugar en el parque
Algunos aros-shot
- Ir a nadar
- Danza
- Play hop scotch o saltar la cuerda
- Practicar el esquí
- Go bowling
- Jugar al tenis
- Jugar pelota raqueta
- Play caballo zapatos
- Do algunas de yoga o Tai Chi, en su patio o sala (estos son muy buenos para el equilibrio y la flexibilidad)
Lo importante para recordar es sólo moverse y hacer actividades que disfrute. Involucre a sus hijos, nietos o el perro de la familia, tienen una motivación secundaria hará que la actividad de la diversión en lugar de un quehacer. La familia y los amigos más puede implicar la mejor, al final le corresponde a usted para obtener su despegue y hasta el sofá y en movimiento.
Al decidir la cantidad de actividad física que desea realizar como parte de su estilo de vida activo que necesita para ser honesto acerca de sus objetivos. Si está buscando a mejorar su salud en general, se recomienda que participen en por lo menos 3 - 30 minutos sesiones a la semana de ejercicio aeróbico moderado. Ejercicio moderado significa que usted está en romper a sudar, pero aún puede llevar una conversación. También debe incorporar 2 o 3 sesiones de entrenamiento de resistencia en su semana, si no te gusta levantar pesas intentar paladares o yoga. No importa lo que las actividades que elija hacer recordar siempre a estirar todos los principales grupos musculares de su antes y después de su sesión de ejercicios para evitar lesiones y dolor al día siguiente.
Cabe señalar que si su objetivo es tener un organismo constructor de las recomendaciones anteriores no obtendrá su allí, pero si usted está buscando mejorar su salud general y el bienestar de éstos deben obtener lo mejor en su manera. Sea consistente, cambiar las cosas, mantenerse hidratado y divertirse.
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