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Die einfache Zahlen zu verlieren Gewicht

Sonntag, 6. Juli 2008 Abonnieren Sie unseren Feed

Gewichtsverlust ist wirklich über die Zahlen, wir alle wissen, diese einfache Tatsache. Wir müssen mehr Kalorien verbrennen wir dann konsumieren. Um zu verlieren ein Pfund Fett müssen wir eine Kalorie Defizit von 3500 Kalorien. Einfach mit der rechten? Naja vielleicht auch nicht. Eines der größten Probleme dieters Gesicht versucht zu entscheiden, ist die richtige Menge an Kalorien zu verbrauchen.

Viele Diäten auf dem Markt tatsächlich gegen Gewichtsverlust, scary dachte, aber wahr. Wenn Ihr Kalorienverbrauch geht unterhalb einer bestimmten Stelle Ihres Körpers auch tatsächlich halten, auf den Fettgehalt und Ihr Stoffwechsel plummets. Dies ist das größte Problem mit Yo-Yo Diäten. Sie erhalten aufgeregt und setzten sich 100% Aufwand, sehen Sie die Zahlen auf der Skala der Tropfen ist fabelhaft, aber sobald Sie Ihren Körper verloren hat der Wasser-und Zahlen heraus, was der Heck Sie versuchen, es zu tun Rebellen und arbeitet gegen Sie. Letztlich setzt Frustration in und aus der Nahrung mitnehmen. Jetzt haben Sie ein langsamer Stoffwechsel und können sogar noch weniger essen, damit die endlose Spirale.

Um Gewicht zu verlieren und wirksam vermeiden Untergang Ihren Stoffwechsel müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich mit Tag zu Tag. Damit beginnen, müssen Sie wissen, dass Ihr Basil metabolische Rate (BMR), dies ist die Anzahl der Kalorien verbrennt der Körper an einem Tag, wenn der Betrieb auf absolutes Minimum Kapazität. Konkret ist dies die Anzahl der Kalorien Ihrem Körper verwendet, um grundlegende Aktivitäten wie Atmung, Kreislauf, Verdauung, Zellwachstum und-behebung. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass es viele Faktoren, die Einfluss auf Ihre BMR einschließlich Alter, Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Außen Temperatur, Muskelmasse, Ihre aktuelle Ernährung und Bewegung. Mit diesem wird gesagt, es ist ein Weg, um festzustellen, Ihre BMR ziemlich genau, einfach in Ihrem Pop-Nummern in die gewünschte Formel unten.

MEN

66 + (6,3 x Körpergewicht (kg)) + (12,9 x Höhe (cm)) - (6,8 x Alter (Jahre))
Oder
66 + (13,7 x Gewicht (kg)) + (5 x Höhe (cm)) - (6,8 x Alter (Jahre))

FRAUEN

655 + (4,3 x Körpergewicht (kg)) + (4,7 x Höhe (cm)) - (4,7 x Alter (Jahre))
Oder
655 + (9,6 x Gewicht (kg)) + (1,8 x Höhe (cm)) - (4,7 x Alter (Jahre))

Sobald Sie Ihre BMR gibt es noch ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist Ihre tägliche Aktivität. Ob Sie arbeiten den ganzen Tag auf den Füßen oder ob Sie arbeiten meiste Zeit des Tages sitzt an einem Schreibtisch hat zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie normalerweise in einem Tag. Multiplizieren Sie einfach Ihre BMR bestimmt durch die Anzahl unten, dass Sie am besten beschreibt.

1,1 ist die Zahl, die Sie verwenden, wenn Sie verbringen einen Großteil Ihrer Zeit sitzen.

1,2 ist die Zahl, die Sie verwenden, wenn mehr als die Hälfte der Tag, an den Füßen, so würde dies auch zu Hause bleiben Mütter, Einzelpersonen in den Bereichen Verkauf, Sachbearbeiter speichern, und verschiedene medizinische Positionen

1,3 Dies ist die Anzahl benutzt wird ist, dass Sie sich in Bewegung den ganzen Tag, zum Beispiel Mail-Carrier

1,4 dies ist die Zahl, die Sie verwenden, wenn Sie einen Job erfordert, dass beide ständige Bewegung und die manuelle Arbeit

Sobald Sie multipliziert diese beiden Nummern, die Sie haben eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien verbrennt der Körper an einem Tag ohne vorsätzliche Übung. Wenn Sie Übung werden Sie natürlich zu berücksichtigen, die Tätigkeiten, die Sie tun, aber die oben genannten Zahl sollte ein guter Indikator, wo zu beginnen.

Sie können nun bestimmen, wie viele Kalorien Sie in der Lage sind, zu konsumieren auf eine tägliche oder wöchentliche Grundlage, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Defizit von 3500 Kalorien, um zu verlieren, ein Pfund Gewicht. Es wird empfohlen, dass Sie soll nicht länger als zwei Pfund pro Woche, der Ihnen die Möglichkeit, realistische Lebensstil Änderungen, die Sie einbeziehen können in den Rest Ihres Lebens.

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